نحوه برخورد با مسائل اعتماد و ناامنی در روابط - 6 مرحله برای ترمیم مشکلات اعتماد از طرف زوج درمانگر
نحوه برخورد با مسائل اعتماد و ناامنی در روابط - 6 مرحله برای ترمیم مشکلات اعتماد از طرف زوج درمانگر
Blog Article
صحبت می کنیم .
گاهی اوقات شناسایی مشکلات خود یک چالش است. برای امروز ما فرض می کنیم که می دانید رابطه شما دارای مشکلات اعتماد است.
شما همان مکالمات ناکجاآبادی را دارید، با شریک زندگی خود دور و بر می روید، و شما دو نفر نمی توانید به جایی برسید که هر دو در رابطه احساس امنیت و امنیت کنید.
شما هرگز به طور کامل گارد خود را ناامید نمی کنید. شاید احساس می کنید که چیزهای زیادی در مورد شریک زندگی خود می دانید، اما هنوز بخش هایی از آنها وجود دارد که به شما اجازه نمی دهند ببینید.
رابطه شما دارای مشکلات اعتماد است.
برای رفع مشکلات اعتماد و ناامنی در رابطه خود چه می کنید؟
درک کنید که مسائل مربوط به اعتماد یا ناامنی چیست و از کجا آمده است
شما نمی توانید از این مرحله بگذرید! اگر عجله کنید یا بخواهید از این مرحله رد شوید، هیچ یک از بقیه مراحل کارساز نخواهد بود.
هر دو طرف در رابطه باید درک عمیقی از اینکه مسائل مربوط به اعتماد یا ناامنی ها از کجا می آید داشته باشند. اگر آنها از حوادث یا روابطی باشند که قبل از با هم قرار گرفتن شما دو نفر اتفاق افتاده اند، این کار کمی آسان تر است. اگر مسائل اعتماد از این رابطه ایجاد شود، انجام کار درک عمیق دشوارتر و همچنان حیاتی خواهد بود.
این در مورد سرزنش یا شرم نیست. این به معنای تکرار همه اشتباهات قدیمی یکی از شما (یا هر دو) نیست. درک بخشی ضروری از شفا است. اگر می‌خواهم در شما اعتماد ایجاد کنم، باید بخش‌های حساس من را بشناسید تا بدانید چگونه در آینده نسبت به آنها حساس باشید. اگر بدانم که از کاری که انجام دادی چقدر به من صدمه دیده است و می بینم که احساسات من را درک می کنی، می توانم شروع به ایجاد امید کنم که دیگر اینطور به من صدمه نزنی. اگر تفاهم از بین رفته باشد، امیدی به آن ندارم. معذرت خواهی شما معنایی ندارد زیرا می دانم که نمی دانید برای چه چیزی عذرخواهی می کنید. من واقعاً به شما نیاز دارم که ببینید چه اشتباهی رخ داده است تا دیگر نتوانیم آن را انجام دهیم. اگر واقعاً متوجه نشویم که چه چیزی اشتباه رخ داده است، مشکل می تواند (و احتمالاً) تکرار شود.
احساسات را تصدیق کنید
پس از اینکه متوجه شدید چه اتفاقی افتاده است، احساسات مرتبط با آن رویداد یا رویدادها را تصدیق کنید. این می تواند بسیار ساده باشد و بسیار قدرتمند است. در اینجا چند نمونه از آنچه ممکن است به نظر برسد آورده شده است:
«شما در مدرسه به خاطر طرز لباس پوشیدنتان توسط بچه ها مورد قضاوت و شرمساری قرار گرفتید. به همین دلیل است که شما واقعاً نسبت به هر نظری در مورد ظاهر خود حساس هستید. این برای من منطقی است.»
وقتی با دوستانم وقت می گذرانیم، احساس می کنید نامرئی هستید. مثل اینکه فراموش کرده ام وجود تو را دارم چون از دیدن آنها بسیار هیجان زده هستم. و این اضطراب شما را بدتر می کند.»
«گفتم که می‌خواهم از شما حمایت کنم تا با دوستانتان به آن سفر بروید. و بعد از تو شکایت کردم که چقدر بر من سخت بود و چگونه همه چیزهای خوب را بدست آوردی. شما احساس سردرگمی و عصبانیت کردید. وقتی می گویم در کاری از شما حمایت می کنم، اعتماد به من سخت می شود.»
"شما احساس خجالت کردید."
"به تو خیانت شد."
"تو غمگین و عصبانی بودی."
در صورت نیاز عذرخواهی کنید
وقتی در مورد مسائل مربوط به اعتماد یا ناامنی‌هایی صحبت می‌کنید که قبل از با هم قرار گرفتن شما دو نفر اتفاق افتاده است، چیزی برای عذرخواهی وجود ندارد. هنوز هم می‌توانید با جمله‌هایی مانند «متاسفم که این اتفاق را گذراندید» یا «کاش این اتفاق برای شما نمی‌افتاد» یا «شما لیاقت چنین رفتاری را نداشتید» برای شریک زندگیتان کمی همدلی و همدردی نشان دهید.
عذرخواهی بهانه یا توضیح یا توجیه نیست. عذرخواهی خود را با بهانه آوردن یا توجیه برای اینکه چرا کاری را انجام داده اید، ضعیف نکنید. و با یادآوری اشتباهات همسرتان آن را خراب نکنید. (اگر لازم است دوباره این فرآیند را طی کنید تا روی احساسات آسیب دیده خود تمرکز کنید، زمانی برای آن وجود دارد. اما زمانی که از شریک زندگی خود عذرخواهی می کنید و به صحبت های خود گوش می دهید، این برای کمک به اوست.)
معذرت خواهی به معنای مالکیت تأثیر اعمال شماست. آنها در مورد نیت نیستند. حتی اگر قصد صدمه زدن یا ناامید کردن شریک زندگی خود را نداشتید، این کار را کردید. عذرخواهی شما باید مسئولیت تأثیر اعمال شما را بپذیرد. بیایید به چند نمونه از مرحله 3 نگاه کنیم و یک بیانیه عذرخواهی اضافه کنیم.
« شما در مدرسه به خاطر طرز لباس پوشیدنتان توسط بچه ها مورد قضاوت و شرمساری قرار گرفتید. به همین دلیل است که شما واقعاً نسبت به هر نظری در مورد ظاهر خود حساس هستید. این برای من منطقی است. متاسفم که تجربه کردی تو لیاقتش را نداشتی.»
« وقتی با دوستانم وقت می گذرانیم، احساس می کنید نامرئی هستید. مثل اینکه فراموش کرده ام وجود تو را دارم چون از دیدن آنها بسیار هیجان زده هستم. و این باعث تشدید اضطراب شما می شود. من می توانم ببینم که سالهاست با شما این کار را می کنم. من سعی نداشتم این احساس را در شما ایجاد کنم، اما این کار را کردم. متاسفم.»
« گفتم می‌خواهم از شما حمایت کنم تا با دوستانتان به آن سفر بروید. و بعد از تو شکایت کردم که چقدر بر من سخت بود و چگونه همه چیزهای خوب را بدست آوردی. شما احساس سردرگمی و عصبانیت کردید. وقتی می گویم در کاری از شما حمایت می کنم، اعتماد به من سخت می شود. متاسفم که اعتماد شما را اینطور شکستم. من باید بفهمم که چگونه بهتر از شما حمایت کنم تا وقتی می گویم از شما حمایت می کنم بتوانم آن را دنبال کنم. می‌خواهم بتوانید حرف‌های من را باور کنید، و متاسفم که به آن عمل نکردم.»
« شما احساس خجالت کردید. متاسفم که شما را شرمنده کردم.»
« تو غمگین و عصبانی بودی. می توانم ببینم که اعمال من شما را به یاد موقعیت های قدیمی می اندازد. متاسفم که مجبور شدی آن خاطرات دردناک قدیمی را دوباره زنده کنی.»
احتیاط : عذرخواهی نکنید که منظورتان نیست. شریک زندگی شما می تواند بگوید که شما غیر صادق هستید و این باعث بدتر شدن مشکلات اعتماد در رابطه شما می شود. اگر فکر می‌کنید توصیف آنها از رفتار شما اشتباه است یا فکر نمی‌کنید اشتباهی مرتکب شده‌اید، بدون صمیمیت عذرخواهی نکنید، فقط به این دلیل که این همان کاری است که فکر می‌کنید باید انجام دهید یا آن چیزی است که شریک زندگیتان از شما انتظار دارد. به یاد داشته باشید، عذرخواهی به معنای مالکیت تأثیر اعمال خود است. بنابراین، اگر نمی‌توانید به طور کامل با توصیف شریکتان از اشتباه موافق باشید، همچنان می‌توانید آنها را درک کنید، احساسات او را تصدیق کنید و آنچه را که احساس می‌کنید صادقانه می‌توانید مالکیت کنید. گاهی اوقات تنها چیزی که می‌توانیم صادقانه مالکیت آن را به عهده بگیریم این است که «متاسفم که در این مورد با هم دعوا کردیم» یا «متاسفم که بی‌صبر بودم» یا «وقتی واقعاً نیاز به شنیدن داشتی به حرفت گوش نکردم». " پس بگو! این بهتر از عذرخواهی غیر صادقانه است
برای ارتباط با زوج درمانگر خوب در تهران اینجا کلیک کنید.
کارهایی را انجام دهید که باعث ایجاد و حفظ اعتماد می شود
به لیست ما در مورد آنچه اعتماد را از بین می برد ، برگردید و برعکس آن را انجام دهید.
در اصل، دنبال کنید، در کلام خود صادق باشید، چیزها را پنهان نکنید و زمانی که اشتباه کردید، اشتباه کردید یا چیزی را اشتباه فهمیدید عذرخواهی کنید.